sobota, 26 listopada 2016

Trening w 30 minut ?! - czy to możliwe?

Praca, szkoła, dom, rodzina, znajomi - i gdzie w tym wszystkim znaleźć czas na trening? To pytanie chodzi mi po głowie już od ponad 2 miesięcy (wtedy zaczął się rok szkolny). W życiu codziennym brakowało mi czasu na posprzątanie pokoju - nie mówiąc o wyjściu z koleżanką do kina.

Jeśli nie chcę zrezygnować ze sportu, ale nie mam na to zbyt zbyt wiele czasu, nawsuwa się tylko jedno rozwiązanie - ograniczyć treningi do minimum. Myślę, że jest to idealna opcja dla pracujących, uczniów, studentów itd. Nie za dużo, nie za mało - w sam raz! Uwierzcie, nawet w 30 minut zdążycie się nieźle zmęczyć.

Przedstawię wam kilka opcji 30-minutowych treningów:

1. 5 min rozgrzewki + 20-min trening całego ciała z Mel B lub 15-min trening cardio z Mel B + 5 minut rozciągania

2. 5 min rozgrzewki + 10-min trening ramion z Mel B + 10-min trening pośladków z Mel B + 5 min rozciągania

3. 5 min rozgrzewki + 10-min trening ramion z Mel B + 10-min trening nóg z Mel B + 5min rozciągania

4. rozgrzewka + Trening całego ciała z Ewą Chodakowską 5 rund x 5min + rozciąganie

5. rozgrzewka + Trening pośladków z Ewą Chodakowską 5 rund x 6 min + rozciąganie

Przykładowa 5-min rozgrzewka:
Ewa Chodakowska
Mel B
Natalia Gacka

5-min rozciąganie:
Mel B
Jillian Michaels

Mam nadzieję, że te opcje treningów wam się spodobają. Oczywiście, gdy mam więcej czasu w weekend, wtedy robię dłuższy trening. Nie zapominajcie także o zdrowym odżywianiu i wtedy na pewno zobaczycie rezultaty. Pamiętajcie, że trening muszą być urozmaicone, bo szybko wam się znudzą. Do zobaczenia w kolejnym poście!

Znajdziecie mnie również tutaj:
Mój kanał na Youtube
https://www.instagram.com/nati.jest.fit/
SNAPCHAT: natijestfit