piątek, 24 marca 2017

8 pomysłów na zdrowe drugie śniadanie do szkoły / pracy

Zwykłe kanapki nie cieszą tak, jak babeczki, pancakes albo fit batony. Poza tym dieta powinna być urozmaicona, nie mówiąc już , że jedzenie ciągle tego samego, staje się po prostu nudne. Czasami warto trochę dłużej postać w kuchni, a potem cieszyć się pysznym smakiem omleta z owocami. Dlatego przychodzę wam z pomocą! Kilka prostych przepisów na zdrowy posiłek poza domem. Tylko zaopatrzcie się w dobre pudełka ;)


1. Omlet na słodko.

- 4 łyżki mąki owsianej/pełnoziarnistej (mogą też być płatki owsiane zmielone na mąkę)
- 100g jogurtu greckiego
- 2 jajka
- szczypta sody
- łyżeczka miodu lub innego słodzika
- olej kokosowy/ masło dobrej jakości do smażenia jeśli nie macie patelni nieprzywierającej

Dokładnie mieszamy jogurt z żółtkami i miodem, dodajemy ubite białka, a następnie mąkę i sodę. Łączymy wszystkie składniki do uzyskania jednolitej masy, smażymy z obu stron. Kroimy omleta na mniejsze kawałki, wkładamy ulubione owoce i inne dodatki np. orzechy, wiórki kokosowe.




 

2. Owocowy jogurt.

- jogurt naturalny/ grecki
- otręby owsiane
- dowolne owoce
- dżem 100%
Najprostszy przepis na świecie, wszytko wkładamy do pojemniczka w dowolnych proporcjach (zależy od was, czy wolicie więcej jogurtu, czy więcej owoców) Ja akurat użyłam suszonych owoców, ale świeże np. kiwi, banan równie dobrze się sprawdzą. Można również zblendować wszytko na gładką masę jogurtu typu jogobella. Próbujcie, eksperymentujcie w kuchni, bo tylko wy wiecie, co najbardziej wam smakuje ;)





 



3. Pancakes z owocami.

- 3 jajka
- 2 łyżki mąki
- 1 banan

Ubijamy białka, blendujemy banana z mąką i żółtkami. Łączymy wszystko łyżką i smażymy. Do tego zabieramy owoce i gotowe!






4. Kolorowy box.

Kroimy ulubione warzywa, kładziemy na sałacie. Jako źródło tłuszczy możemy dodać ugotowane jajko lub orzechy.










5. Bakalie - orzechy, nasiona, suszone owoce.

Nigdy mnie nie zawodzą. Kiedy nie mam czasu, albo po prostu mi się nie chce, stawiam na tą gotową przekąskę.



6. Fit batoniki.

- szklanka płatków owsianych górskich
- 70g daktyli
- 2 łyżki miodu/syropu klonowego
- 30g wiórków kokosowych
- garść liofilizowanej/suszonej żurawiny
- garść ulubionych orzechów

Daktyle zalewamy wrzątkiem i odstawiamy na 15 min, aby napęczniały. Następnie blendujemy je na gładką masę, bez żadnych grudek. Łączymy z płatkami owsianymi i innymi dodatkami. Wkładamy do keksówki wyłożonej wcześniej papierem do pieczenia, dokładnie dociskamy do dna, tak, aby wszystkie składniki dobrze się skleiły. Pieczemy 25 minut w 170 stopniach.






  

7. Szybka sałatka.

- pomidorki koktajlowe
- ser mozzarella
- rukola lub jakaś inna sałata (ja akurat użyłam masłowej)
- oliwa z oliwek
- słonecznik łuskany
- pieprz i sól

Nasiona słonecznika prażymy na suchej patelni (można pominąć, ale wtedy ich smak nie będzie już tak mocno wyczuwalny). Kroimy pomidorki, mozzarellę, układamy na sałacie. Posypujemy słonecznikiem, a na koniec polewamy delikatnie oliwą z oliwek.










8. Wafle ryżowe zamiast kanapek.

To dobra opcja, zawsze się sprawdza. Często noszę je przy sobie, ale w towarzystwie jakiegoś owocu. Same wafle są dla mnie jakieś za suche i trochę bez smaku. Podsumowując - to dobra przekąska dla zabieganych, ale nie oczekujmy jakiś wykwintnych walorów smakowych.



A wy co zabieracie ze sobą do szkoły, czy pracy? Mam nadzieję, że post wam się spodobał i skorzystacie z moich propozycji :) Są zdrowe, ale bardzo smaczne i proste do wykonania. Która opcja najbardziej wam się podoba? 

Po więcej takich pysznych i zdrowych dań zapraszam na mój profil na Instagramie -  KLIK!

Spodobał Ci się post? - Udostępnij go znajomym!


41 komentarzy :

  1. Fit batoniki i sałatki - pyszota <3
    Wszystko wygląda bardzo apetycznie - jadłabym z przyjemnoscią :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Nie chodzę już do szkoły, ale w domu na pewno coś z tego zjem. O ile córka mi pozwoli hehe.Pysznie wyglądają. :)

    OdpowiedzUsuń
  3. sałatki i jogurt w słoiku to dla mnie najlepsza opcja ;)

    OdpowiedzUsuń
  4. Ale dużo super pomysłów :)
    Batoniki wyglądają cudownie, aż kuszą by zjeść... w sumie jak wszytko :)

    >> VANILLIA96.BLOGSPOT.COM <<

    OdpowiedzUsuń
  5. Mega!
    Jedyny minus tego - czas na przygotowanie xD
    Ja zazwyczaj mam tyle obowiązków rano, że ciężko by było znaleźć czas na zrobienie takich rarytasów, więc muszę stawiać na standard :P

    http://ksiezyc-po-drugiej-stronie-swiata.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zazwyczaj większość osób nie ma czasu rano, dlatego robisz takie rzeczy np wieczorkiem! :)

      Usuń
  6. WSPANIAŁY POST KOCHANA!!!

    Obserwuję!

    Najbardziej przypadło mi do gustu pomysł z sałatką, warzywami pokrojonymi w paski jak i omlet na słodko :)
    Osobiście szukam od dosyć długiego czasu odpowiedni pojemnik, który pomieści owe jedzonko, a przy okazji pozostanie szczelne - polecasz jakiś?

    Będę wpadać częściej :)

    Miłego weekendu Kochana!

    OdpowiedzUsuń
  7. Jejku, to wszystko na zdjęciach wygląda tak smacznie i po prostu niesamowicie mam na to ochotę ;cc Super wpis, przydatny, dla mnie jak najbardziej :D
    Obserwuję, zapraszam do siebie
    http://vikk-vika.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  8. Wszystko wygląda smakowicie i chętnie bym wszystkiego wypróbowała (nie mówiąc o koleżankach, gdyby zobaczyły takie pyszności), gdyby nie fakt, że rano nie mam zbytnio czasu na babranie się z takimi rzeczami. Narobiłaś mi ochoty na pancakes, rany. :D Bardzo fajny i przydatny post!

    http://shiirox.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dla mnie chcieć to móc więc, to kwestia organizacji :)posiłki zawsze można przygotować wieczorem

      Usuń
  9. Już miałam wrzeszczeć, że te wszystkie zdrowe śniadanka wymagają czasu, którego biedny wiecznie niewyspany głodny student zazwyczaj nie ma. A tu proszę jakie zaskoczenie. Sporo z tych rzeczy można zrobić na szybko, może trochę dłużej niż zupkę chińską, ale nie jest to robota na całą godzinę.
    Good Job!
    Pozdro.
    http://dziennikidestiny.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  10. Wszystko wygląda tak pysznie! Czas najwyższy przejść na zdrowe odżywianie :)

    OdpowiedzUsuń
  11. Wybieram nr 5, 6 i 8, pozostałe opcje niestety nie są wegańskie, więc się nie skuszę.
    http://altealeszczynska.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  12. Najbardziej mi się podoba pancakes z owocami.

    OdpowiedzUsuń
  13. na pewno skorzystam :) fajny blog :)

    OdpowiedzUsuń
  14. Mniaaaam pysznie tu u Ciebie! :)

    agnesssja.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  15. mmm ale pyszności!
    Baardzo przydatny post z rewelacyjnymi pomysłami !
    Uwielbiam takie przekąski :)

    http://zanett01.blogspot.co.uk/

    OdpowiedzUsuń
  16. Jejuuu ile pysznych przepisów! I to jest dowód na to, że dieta nie jest nudna. Skorzystam na pewno z tych przepisów i to jeszcze nawet już w poniedziałek :)

    http://staypositivebypaulen.blogspot.com/?m=1

    OdpowiedzUsuń
  17. A właśnie od niedawna postanowiłam zdrowo się odżywiać i zacząć ćwiczyć, w ogóle być fit! Haha, Twoje przepisy na 100% wykorzystam jako że w kuchni jestem kompletnie zielona i średnio sobie radzę...
    Pozdrawiam cieplutko,
    www.lustrzaneodbicieironii.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  18. Fantastyczne pomysły, wszystko wygląda bardzo apetycznie i wychodzi, że nie jest tak skomplikowane do wykonania, jakby się wydawało. :)

    OdpowiedzUsuń
  19. Wszystko wyglada przepysznie ! :)
    musze sprobowac :))

    OdpowiedzUsuń
  20. Fit batoniki i pancakes to mega opcja! Pomału się przymierzam do rozszerzenia swojej uczelnianej diety o coś zdrowszego, więc chętnie skorzystam :) Póki co zabierałam głównie bułki z serem lub szynką, teraz dodatkowo biorę pokrojone jabłko z masłem orzechowym (pycha!). I wreszcie muszę te bułki pozamieniać! Dzięki za przypomnienie! :)
    http://tenebrisriddle.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  21. Ja ostatnio szukam takich właśnie przepisów, super opcje zamiast kanapek. :)
    kreatywnienafotografii.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  22. Świetne pomysły!
    modaidekoracje.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  23. od zawsze mam problem ze śniadaniami w pracy, więc tym chętniej skorzystam z propozycji;)

    OdpowiedzUsuń
  24. Świetne pomysły i przepisy. Koniecznie muszę spróbować tego omleta i batoniki! ;)

    killa-killaa.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  25. Świetne i smaczne pomysly! Wszystkie mi się podobają i ze wszystkich skorzystam! :) zacznę jutro od pancakes :)

    OdpowiedzUsuń
  26. Wafle ryżowe są również mega pyszne z masłem orzechowym :)

    OdpowiedzUsuń
  27. Bardzo fajne przepisy, jako dietetyk jak najbardziej polecam. Podobają mi się fit-batoniki. Jedyne czego nie polecam to wafle ryżowe, które mają wysoki IG i powodują szybki wzrost glukozy we krwi, szybką sekrecję insuliny i zaraz jesteśmy znów głodni. Już lepiej pełnoziarniste pieczywo. Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki za radę ;) myślę, że raz na jakiś czas można zjeść wafle, zawsze lepiej niż drożdżówka, czy snickers

      Usuń
  28. Ale mi narobiłaś tymi Pancakesami ochoty na borówki aaaaa!

    OdpowiedzUsuń
  29. Masa doskonałych pomysłów! Pancakesy, domowe batoniki i jogurt - nie ma nic pyszniejszego i zdrowszego :) Duuuużo lepsze od zwyczajnych kanapek :)

    OdpowiedzUsuń
  30. Widzę podstawową zaletę - wegetariańsko. Ja tam do szkoły zazwyczaj biorę wafle kukurydziane.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie jestem wegetarianką, ale do szkoły wolę brać coś innego, niz mięso :)

      Usuń
  31. Świetne pomysły, sam niewątpliwie z kilku skorzystam przy przygotowywaniu sobie czegoś do pracy. ;)

    OdpowiedzUsuń
  32. Ja niestety nie mam zbytnio czasu, żeby sobie przygotować takie posiłki do szkoły. Przeważnie kupuję drożdżówki.
    Zapraszam http://natalie-forever.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja wolę zdrowsze przekąski ;) a przygotowanie to kwestia 15 minut, wystarczy dobrze się zorganizować

      Usuń
  33. Pomysł z omletem mi się podoba. Nigdy nie przyszło mi do głowy że można go zapakować w pudełko :-) Super :-)

    OdpowiedzUsuń
  34. Prowadzisz świetnego bloga na prawdę :) Tyle u Ciebie ciekawych przepisów, że nic tylko robić :) Obserwuję Cię, żeby być na bieżąco :) Pozdrawiam :)
    mój blog: http://wiczka12.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  35. Nie noszę takich śniadań do szkoły ale kupuję w drodze do niej ;-) Zdrowe i dodające energii ;)

    OdpowiedzUsuń
  36. Mega przydatne ����

    OdpowiedzUsuń