wtorek, 28 marca 2017

Przepis na warstwowy koktajl + co to jest souping?!

Ostatnio zakupiłam nowy blender i od tego czasu robię mnóstwo koktajli. Uwielbiam owoce i każdego dnie jem ich dosyć sporo. Już nie mogę się doczekać sezonu na truskawki, maliny i tak dalej. Dzisiaj chciałam wam pokazać przepis na jeden z moich ulubionych koktajli. Nie jest to taki zwykły koktajl - bo ma dwa różne kolory! Każdy kolor to inny smak. Wygląda fantastycznie, ale smakuje jeszcze lepiej :) Zapraszam serdecznie! 



sobota, 25 marca 2017

Trening nóg w domu

Cześć! Witajcie w kolejnym poście treningowym :) Dzisiaj moja ulubiona partia - nogi. Kiedyś ich nie lubiłam, miałam kompleksy, ale dzięki aktywności fizycznej całkowicie to się zmieniło. Przygotowałam dla was zestaw 8 ćwiczeń. Nie potrzebujecie żadnego sprzętu, wystarczą chęci ;) A zatem zaczynajmy!

Ważne!
Przed ćwiczeniami nie zapomnij o rozgrzewce! To podstawa dobrego treningu. Mój trening składa się z 8 ćwiczeń i to jest jedna seria. Cały trening składa się z 4 serii, czyli wszystkie ćwiczenia razy cztery. Między ćwiczeniami rób 10 sekundowe przerwy, a między seriami daj sobie minutę odpoczynku. Po zakończonym treningu zrób rozciąganie. Dzięki temu mięśnie szybciej się zregenerują. 

1. Wykroki do tyłu.

Wykonuj wykroki, tak jak na zdjęciu. Przy tym ćwiczeniu bardzo ważna jest technika - nie pochylaj się do przodu, kolano nie wychodzi poza linię stopy, napnij mięśnie brzucha. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą nogę. Jeżeli czujesz, że ćwiczenia są za lekkie, rób wykroki z hantlami.   

piątek, 24 marca 2017

8 pomysłów na zdrowe drugie śniadanie do szkoły / pracy

Zwykłe kanapki nie cieszą tak, jak babeczki, pancakes albo fit batony. Poza tym dieta powinna być urozmaicona, nie mówiąc już , że jedzenie ciągle tego samego, staje się po prostu nudne. Czasami warto trochę dłużej postać w kuchni, a potem cieszyć się pysznym smakiem omleta z owocami. Dlatego przychodzę wam z pomocą! Kilka prostych przepisów na zdrowy posiłek poza domem. Tylko zaopatrzcie się w dobre pudełka ;)


1. Omlet na słodko.

- 4 łyżki mąki owsianej/pełnoziarnistej (mogą też być płatki owsiane zmielone na mąkę)
- 100g jogurtu greckiego
- 2 jajka
- szczypta sody
- łyżeczka miodu lub innego słodzika
- olej kokosowy/ masło dobrej jakości do smażenia jeśli nie macie patelni nieprzywierającej

Dokładnie mieszamy jogurt z żółtkami i miodem, dodajemy ubite białka, a następnie mąkę i sodę. Łączymy wszystkie składniki do uzyskania jednolitej masy, smażymy z obu stron. Kroimy omleta na mniejsze kawałki, wkładamy ulubione owoce i inne dodatki np. orzechy, wiórki kokosowe.



 

poniedziałek, 20 marca 2017

Find your own sporty style - stylewe.com

Sportowe ciuchy to podstawa w mojej szafie. Cenię sobie wygodę, często chodzę po prostu w szarych dresach i koszulce. Ze względu na to, że regularnie trenuję, "moja kolekcja" sportowych ciuchów jest jeszcze większa. Lubię co jakiś czas kupować coś nowego, daje mi to dodatkową motywację :) Chyba każdy lubi ćwiczyć w ładnych ubraniach, prawda? Dzisiaj chciałam pokazać wam sklep internetowy StyleWe - KLIK. Mają duży wybór odzieży sportowej, jak i na co dzień. Kilka ciuchów wpadło mi w oko i chciałabym wam je pokazać. Zapraszam! 

Sporty clothes are the basic in my wardrobe. I feel comfortable when I wear tracksuits and T-shirts. In fact that I often go workout, "my collection" of sports clothes is even bigger. Sometimes I like buying something new because it gives me motivation :) I think that everyone like to practice in nice clothes, am I right? Today I want to show you the online store StyleWe - CLICK. They have great collection of sportswear but not only! You van find there also casual and formal clothes. I would like to show you some of them. Enjoy!