Tygodniowy plan treningowy w domu - na zrzucenie kilogramów.

Hej! Dzisiaj pierwszy post z serii wpisów - tygodniowy plan treningowy w domu na... Mam nadzieję, że zmotywuje was on choć trochę do działania. Z tego planu powinny korzystać osoby, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Duża ilość cardio, mniej treningu siłowego - zrobiłam tak celowo, gdyż mamy spalać tkankę tłuszczową, a nie budować mięśnie. Wszystko jest przemyślane, nie wybierałam byle czego. Macie od razu linki do tych filmików, żebyście nie musieli ich szukać.

Pamiętajcie, aby przed każdym treningiem wykonać rozgrzewkę (5 - 10 min), a tuż po nim rozciąganie, zwracając szczególną uwagę na partię mięśni, które ćwiczyliśmy (do 10 minut).


PONIEDZIAŁEK
Natalia Gacka - trening brzucha
początkujący: https://youtu.be/7lGCUCj27KM
zaawansowani: https://youtu.be/TwDcYj38wC4
Natalia Gacka - trening ramion https://youtu.be/THrqVTpqA0Y
Mel b - cardio https://youtu.be/6x9iNuBq9uA


WTOREK
Ewa Chodakowska - Turbo Spalanie https://youtu.be/boGWe5jSN9I

ŚRODA
odpoczynek

CZWARTEK
Mel b - trening pośladków https://youtu.be/k88CirNjAVQ
Mel b - trening cardio https://youtu.be/boGWe5jSN9I

PIĄTEK
40 minutowy trening cardio - bieganie, rower, pływanie, orbitrek

SOBOTA
Ewa Chodakowska - sklapel (lub killer dla bardziej ambitnych)
skalpel: https://youtu.be/iq6LM0CD18Q
killer: https://youtu.be/MLH7tda_sQs

NIEDZIELA
odpoczynek

Starałam się jak najbardziej urozmaicić plan. Mam nadzieję, że wam się spodobał. Oczywiście nie musicie sztywno trzymać się zasad - jeśli macie mało czasu we wtorki przeznaczcie ten dzień na odpoczynek, a za to zróbcie trening w środę. Myślę, że 5 razy w tygodniu to optymalna liczba. Chcę jeszcze podkreślić, że trening cardio charakteryzuje się dużą ilością potu, który leje się z nas po treningu (mi czasami nawet zalewał oczy). Ale nie bójcie się tego, to znaczy, że nasze ciało pracuje!!!

Link do profilu na Instagramie: https://www.instagram.com/nati.jest.fit/