czwartek, 9 marca 2017

6 pomysłów na fit podwieczorek

Kto nie lubi domowych słodkości? Chyba nie znam takiej osoby. Jednak często są niezdrowe, pełne cukru i niepotrzebnych kalorii. W tym poście pokaże wam kilka opcji, jak zrobić coś równie smacznego, ale o wiele bardziej zdrowego. W sam raz na fit deser, czy podwieczorek, myślę, że przyda się do niedzielnej kawy, jako zamiennik sklepowych ciasteczek ;)
 



1. Fasolowe brownie
Ciasto z fasoli - brzmi dziwnie, ale smakuje jak czekoladowy murzynek mojej babci. Kluczem do sukcesu jest dokładne zblendowanie fasoli, bez żadnych grudek, tylko wtedy nie będziecie jej czuć. Dokładny przepis znajdziecie tu , jest on z bloga Gosi, którego uwielbiam! Wpadajcie na szpilkinasilowni.pl po dawkę motywacji i cudownych przepisów.




2. Chlebek bananowy
Uwielbiam banany, dlatego że są zdrowe i smaczne w jednym, więc wykorzystuję je również do pieczenia ciast ;) Dzięki tym owocom jest wilgotne w środku i oczywiście smakuje pysznie. Ma mało kalorii, więc możne jeść je bez ograniczeń ( 175kcal/100g, kiedy sernik ma 320kcal/100g, czyli prawie dwa razy mniej). Przepis przedstawiam wam poniżej:

- 1 szklanka mąki (najlepiej Basi z pełnego przemiału typ 1850)
- 1/2 szklanki otrębów owsianych/pszennych/żytnich
- 2 jajka
- 3 banany
- 2 porządne łyżki miodu
- 1 łyżeczka sody
- 3 łyżki oleju kokosowego (ten będzie najzdrowszy, ale może też być oliwa z oliwek, ewentualnie rzepakowy, gdy nie macie innego)
- garść świeżych owoców do posypania na wierzch (u mnie śliwki)

Wszystkie składniki blendujemy na gładką masę, wkładamy do keksówki wyłożonej papierem do pieczenia. Wkładamy świeże owoce na wierzch, lekko wciskując w ciasto. Pieczemy przez godzinę w 170 stopniach do suchego patyczka.




3. Fit drożdżówki
To chyba jedna z moich ulubionych opcji, koniecznie musicie spróbować. Podstawę tworzą tu bułeczki pełnoziarniste, a nadzienie możecie wybrać sami. Z serem, z owocami, bakaliami....

Bułeczki:
- 300g mąki Basi z pełnego przemiału
- 1 jajko
- pół szklanki mleka
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- 2 łyżki miodu
- 1 saszetka suchych drożdży (8g)

W misce mieszamy mąkę i drożdże. Mleko lekko podgrzewamy z miodem i wlewamy do mąki. Dodajemy jajko oraz oliwę, odstawiamy w ciepłe miejsce na 30 min. Po upływie tego czasu dzielimy ciasto na mniejsze kawałki i formujemy z nich bułeczki z wgłębieniem na nadzienie. Układamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i czekamy jeszcze 15 minut. Bułeczki wypełniamy serem* i pieczemy przez 20 minut w 170 stopniach.

*nadzienie:
- 250g twarogu chudego
- 2 żółtka
- 2 łyżki miodu


2 powyższe przepisy pochodzą z książki Eweliny Posiadały ,,Treat Yourself Awesome"

4. Czekoladowo - orzechowy budyń jaglany
O wiele zdrowszy niż budyń z paczki, bo bez żadnych dodatków chemicznych. Jego bazę stanowi kasza jaglana - jedna z najzdrowszych kasz, a jednak rzadko jej używamy.  Przepis jest bardzo prosty, wystarczy zblendować wszystkie składniki, które wypisałam poniżej.

- pół szklanki ugotowanej kaszy jaglanej
- łyżka masła orzechowego
- 1 banan
- 2 łyżeczki kakao
- pół szklanki orzechów
- 2 łyżki jogurtu greckiego

 


5. Pudding chia z owocami 
Chia - nasiona szałwii hiszpańskiej, doskonałe źródło zdrowych tłuszczy. Dlaczego warto je spożywać znajdziesz tu. Same nasiona nie mają konkretnego smaku, trzeba dodać do nich owoce oraz mleko kokosowe/migdałowe i wtedy wyjdzie coś pysznego!

Do 2/3 szklanki mleka dodajemy 2 łyżki nasion chia. Odstawiamy na 20 min, wtedy nasiona powinny już trochę napęcznieć. Mieszamy przez chwilę, aby wszystko się połączyło. Polecam wstawić jeszcze na chwilę do lodówki, a następnie dodać ulubione owoce.



6. Smoothie bowl
Czyli miska zmiksowanych owoców ;) Ten przepis jest banalny - blendujemy ulubione owoce i tyle. Nie dodajemy żadnej wody, ani mleka, bo wtedy będzie za rzadkie. Trzeba znaleźć tylko odpowiednie proporcje owoców, ale to już kwestia gustu. Moje ulubione połączenie to banan - malina. N wierzch lubię dodać trochę otrębów owsianych i orzechów, dodaje to jeszcze lepszego smaku!



Dajcie znać, czy post wam się spodobał :) Jeśli wykorzystacie któryś z moich przepisów, koniecznie wyślijcie mi zdjęcie na email: nati.jest.fit@gmail.com . A wy co jecie na podwieczorki? Czekam na odpowiedzi w komentarzach! Trzymajcie się i do następnego posta!

35 komentarzy :

  1. 2 i 3 pomysł bardzo mi się podobają :)
    paulan-official-blog.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  2. Marzę by spróbować nasiona chia! Muszę się zebrać i gdzieś je zakupić. A pierwszy przepis totalnie mnie zadziwił! Bałabym się zrobić takie ciasto i nie mogę uwierzyć że smakuje jak murzynek :D

    http://oneofthebillion.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  3. Mmmm skusiłabym się zdecydownie na Pudding chia z owocami <33333 mniam, aż mi ślinka cieknie :)))

    OdpowiedzUsuń
  4. Chętnie skusiłabym się na ciasto bananowe, pudding chia i smoothie. :D Uwielbiam owoce i to w taki super sposób podane. :)

    Pozdrawiam, Olivia
    http://dalilahome.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  5. Chleb bananowy chyba kiedyś zrobię :D

    OdpowiedzUsuń
  6. Napewno z któregoś sposobu skorzystam, bo o linię trzeba dbać :D

    OdpowiedzUsuń
  7. Zaciekawił mnie przepis na brownie i koniecznie muszę go wypróbować!
    Pozdrawiam i zapraszam do siebie ;)

    http://aldrazek.blogspot.com/2017/02/jak-wazna-jest-dla-kobiety-dobrze.html#more

    OdpowiedzUsuń
  8. zmiksowany banan i malina to musi być pyszne :) a nasion chia mam całą paczkę i nie miałam na nie pomysłu, teraz mam dzięki :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Przekonałaś mnie do wszystkich! Uwielbiam takie zdrowe smaczki!! <3 Na pewno spróbuje stworzyć Brownie, ponieważ do tej pory jeszcze nie miałam okazji i tego chlebka bananowego.

    ---
    Pozdrawiam i ślę buziaki!
    Pola z Pryzmatu Poli

    OdpowiedzUsuń
  10. Super przepisy! Jaka szkoda, że ostatnio jedzenie robię ciągle w biegu:(

    OdpowiedzUsuń
  11. Koleżanka kiedyś poczestowala mnie fasolowym browni i nie mogłam uwierzyć jak wymieniła listę składników :)

    OdpowiedzUsuń
  12. Naprawdę smakuje jak murzynek?Uwielbiam murzynka, ale fasoli nienawidzę :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak! Trzeba tylko dobrze zblendować wszystkie składniki :)

      Usuń
    2. Tak! Trzeba tylko dobrze zblendować wszystkie składniki :)

      Usuń
  13. Świetne przepisy, na pewno z których skorzystam :)

    OdpowiedzUsuń
  14. O chlebku bananowym słyszałam wiele pozytywnych opinii, więc może kiedyś sama go zrobię!

    Mój blog - KLIK
    Mój kanał - KLIK

    OdpowiedzUsuń
  15. Super pomysly. Sam uwielbiam gotowac wiec ten blog jest stworzony dla mnie. Ja polecam ci kuleczki sezamowe z masa z czerwonej fasoli. Smazy sie je w tluszczy sa pyszcze. Jednak mozna je kupic tylko w sklepach z zywnoscia azjatycka. Na razie natknelam sie na nie tylko raz. Obserwuje
    Pozdrawiam
    http://sportowyblogewy.blogspot.com/2017/03/zupka-cebulowa.html?m=1

    OdpowiedzUsuń
  16. Chyba wypróbuję wszystkie! Obserwuję :)

    OdpowiedzUsuń
  17. Zapisałam sobie przepisy i na 100% je wykorzystam, dziękuję! :*

    OBSERWUJĘ:)

    http://istotaludzkaa.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  18. Super przepisy na podwieczorek. Zabieram się ciągle za te ciasto z brownie ale nigdy nie mogę znaleźć czasu , a jestem bardzo ciekawa.
    Pozdrawiam :*
    http://xgabisxworlds.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  19. uwielbiam wypieki z fasoli! sama często robię fasolowe babeczki :) a o chlebku bananowym już wielokrotnie słyszałam, ale jeszcze nie miałam okazji wypróbować

    OdpowiedzUsuń
  20. O rany cudownosci ❤ a moze bym tak jutro cos porobila z Twoich propozycji hmmmm 😍😍😍

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Konieczne wyslij mi zdjęcie, jeśli zrobisz 😉 cieszę się, że Ci podobają

      Usuń
  21. w końcu widzę pyszne i oryginalne przepisy, zjadłabym sobie to teraz

    OdpowiedzUsuń
  22. Ciekawe pomysły, na to ciasto sam bym się pokusił, i ten chlebek. Apetycznie wygląda.

    OdpowiedzUsuń
  23. Pierwsze dwie propozycje znam i często piekę 😊 z pozostałymi muszę się koniecznie zaprzyjaźnić 😀

    OdpowiedzUsuń
  24. Świetne propozycje, uwielbiam zdrowe jedzenie, zostaję z Tobą na dłużej.

    OdpowiedzUsuń
  25. Uwielbiam budynie jaglane, ale takiego jeszcze nie próbowałam, na pewno to nadrobię. :) Pozostałe przepisy również wyglądają pysznie. :)
    kreatywnienafotografii.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  26. Super przepisy! Chyba się na któryś z nich skuszę :) A może nawet nie na jeden, a kilka :P pozdrawiam
    https://olka-biedronka.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  27. O nie! Tyle przepisów, że nie wiem, od czego zacząć! :) Ja jeszcze zastanawiam się nad jakimś fajnym daniem (deserem) z wykorzystaniem kuleczek tapioki. Może próbowałaś?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nigdy o nich nie słyszałam, ale dzięki za pomysł ;)

      Usuń
  28. muszę wypróbować twoje przepisy ;) wyglądają nieziemsko smacznie ;)

    OdpowiedzUsuń
  29. Od samego patrzenia, chce się jeść! :D

    www.blvck-it.blogspot.com - zapraszam.

    OdpowiedzUsuń
  30. Ciekawe pomysły, wszystkie bardzo kuszące. :)
    Jednak ja najbardziej uwielbiam smoothie. :)

    OdpowiedzUsuń
  31. Uwielbiam smoothie, ale w wersji miseczkowej jeszcze nie miałam okazji jeść :)

    OdpowiedzUsuń