Kto nie lubi domowych słodkości? Chyba nie znam takiej osoby. Jednak często są niezdrowe, pełne cukru i niepotrzebnych kalorii. W tym poście pokaże wam kilka opcji, jak zrobić coś równie smacznego, ale o wiele bardziej zdrowego. W sam raz na fit deser, czy podwieczorek, myślę, że przyda się do niedzielnej kawy, jako zamiennik sklepowych ciasteczek ;)
1. Fasolowe brownie
Ciasto z fasoli - brzmi dziwnie, ale smakuje jak czekoladowy murzynek mojej babci. Kluczem do sukcesu jest dokładne zblendowanie fasoli, bez żadnych grudek, tylko wtedy nie będziecie jej czuć. Dokładny przepis znajdziecie tu , jest on z bloga Gosi, którego uwielbiam! Wpadajcie na szpilkinasilowni.pl po dawkę motywacji i cudownych przepisów.
2. Chlebek bananowy
Uwielbiam banany, dlatego że są zdrowe i smaczne w jednym, więc wykorzystuję je również do pieczenia ciast ;) Dzięki tym owocom jest wilgotne w środku i oczywiście smakuje pysznie. Ma mało kalorii, więc możne jeść je bez ograniczeń ( 175kcal/100g, kiedy sernik ma 320kcal/100g, czyli prawie dwa razy mniej). Przepis przedstawiam wam poniżej:
- 1 szklanka mąki (najlepiej Basi z pełnego przemiału typ 1850)
- 1/2 szklanki otrębów owsianych/pszennych/żytnich
- 2 jajka
- 3 banany
- 2 porządne łyżki miodu
- 1 łyżeczka sody
- 3 łyżki oleju kokosowego (ten będzie najzdrowszy, ale może też być oliwa z oliwek, ewentualnie rzepakowy, gdy nie macie innego)
- garść świeżych owoców do posypania na wierzch (u mnie śliwki)
Wszystkie składniki blendujemy na gładką masę, wkładamy do keksówki wyłożonej papierem do pieczenia. Wkładamy świeże owoce na wierzch, lekko wciskując w ciasto. Pieczemy przez godzinę w 170 stopniach do suchego patyczka.
3. Fit drożdżówki
To chyba jedna z moich ulubionych opcji, koniecznie musicie spróbować. Podstawę tworzą tu bułeczki pełnoziarniste, a nadzienie możecie wybrać sami. Z serem, z owocami, bakaliami....
Bułeczki:
- 300g mąki Basi z pełnego przemiału
- 1 jajko
- pół szklanki mleka
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- 2 łyżki miodu
- 1 saszetka suchych drożdży (8g)
W misce mieszamy mąkę i drożdże. Mleko lekko podgrzewamy z miodem i wlewamy do mąki. Dodajemy jajko oraz oliwę, odstawiamy w ciepłe miejsce na 30 min. Po upływie tego czasu dzielimy ciasto na mniejsze kawałki i formujemy z nich bułeczki z wgłębieniem na nadzienie. Układamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i czekamy jeszcze 15 minut. Bułeczki wypełniamy serem* i pieczemy przez 20 minut w 170 stopniach.
*nadzienie:
- 250g twarogu chudego
- 2 żółtka
- 2 łyżki miodu
2 powyższe przepisy pochodzą z książki Eweliny Posiadały ,,Treat Yourself Awesome"
4. Czekoladowo - orzechowy budyń jaglany
O wiele zdrowszy niż
budyń z paczki, bo bez żadnych dodatków chemicznych. Jego bazę stanowi
kasza jaglana - jedna z najzdrowszych kasz, a jednak rzadko jej
używamy. Przepis jest bardzo prosty, wystarczy zblendować wszystkie
składniki, które wypisałam poniżej.
- pół szklanki ugotowanej kaszy jaglanej
- łyżka masła orzechowego
- 1 banan
- 2 łyżeczki kakao
- pół szklanki orzechów
- 2 łyżki jogurtu greckiego
5. Pudding chia z owocami
Chia - nasiona szałwii hiszpańskiej, doskonałe źródło zdrowych tłuszczy. Dlaczego warto je spożywać znajdziesz tu. Same nasiona nie mają konkretnego smaku, trzeba dodać do nich owoce oraz mleko kokosowe/migdałowe i wtedy wyjdzie coś pysznego!
Do 2/3 szklanki mleka dodajemy 2 łyżki nasion chia. Odstawiamy na 20 min, wtedy nasiona powinny już trochę napęcznieć. Mieszamy przez chwilę, aby wszystko się połączyło. Polecam wstawić jeszcze na chwilę do lodówki, a następnie dodać ulubione owoce.
6. Smoothie bowl
Czyli miska zmiksowanych owoców ;) Ten przepis jest banalny - blendujemy ulubione owoce i tyle. Nie dodajemy żadnej wody, ani mleka, bo wtedy będzie za rzadkie. Trzeba znaleźć tylko odpowiednie proporcje owoców, ale to już kwestia gustu. Moje ulubione połączenie to banan - malina. N wierzch lubię dodać trochę otrębów owsianych i orzechów, dodaje to jeszcze lepszego smaku!
Dajcie znać, czy post wam się spodobał :) Jeśli wykorzystacie któryś z moich przepisów, koniecznie wyślijcie mi zdjęcie na email: nati.jest.fit@gmail.com . A wy co jecie na podwieczorki? Czekam na odpowiedzi w komentarzach! Trzymajcie się i do następnego posta!
2 i 3 pomysł bardzo mi się podobają :)
OdpowiedzUsuńpaulan-official-blog.blogspot.com
Marzę by spróbować nasiona chia! Muszę się zebrać i gdzieś je zakupić. A pierwszy przepis totalnie mnie zadziwił! Bałabym się zrobić takie ciasto i nie mogę uwierzyć że smakuje jak murzynek :D
OdpowiedzUsuńhttp://oneofthebillion.blogspot.com/
Mmmm skusiłabym się zdecydownie na Pudding chia z owocami <33333 mniam, aż mi ślinka cieknie :)))
OdpowiedzUsuńChętnie skusiłabym się na ciasto bananowe, pudding chia i smoothie. :D Uwielbiam owoce i to w taki super sposób podane. :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam, Olivia
http://dalilahome.blogspot.com
Chleb bananowy chyba kiedyś zrobię :D
OdpowiedzUsuńNapewno z któregoś sposobu skorzystam, bo o linię trzeba dbać :D
OdpowiedzUsuńZaciekawił mnie przepis na brownie i koniecznie muszę go wypróbować!
OdpowiedzUsuńPozdrawiam i zapraszam do siebie ;)
http://aldrazek.blogspot.com/2017/02/jak-wazna-jest-dla-kobiety-dobrze.html#more
zmiksowany banan i malina to musi być pyszne :) a nasion chia mam całą paczkę i nie miałam na nie pomysłu, teraz mam dzięki :)
OdpowiedzUsuńPrzekonałaś mnie do wszystkich! Uwielbiam takie zdrowe smaczki!! <3 Na pewno spróbuje stworzyć Brownie, ponieważ do tej pory jeszcze nie miałam okazji i tego chlebka bananowego.
OdpowiedzUsuń---
Pozdrawiam i ślę buziaki!
Pola z Pryzmatu Poli
Super przepisy! Jaka szkoda, że ostatnio jedzenie robię ciągle w biegu:(
OdpowiedzUsuńKoleżanka kiedyś poczestowala mnie fasolowym browni i nie mogłam uwierzyć jak wymieniła listę składników :)
OdpowiedzUsuńNaprawdę smakuje jak murzynek?Uwielbiam murzynka, ale fasoli nienawidzę :D
OdpowiedzUsuńTak! Trzeba tylko dobrze zblendować wszystkie składniki :)
UsuńTak! Trzeba tylko dobrze zblendować wszystkie składniki :)
UsuńŚwietne przepisy, na pewno z których skorzystam :)
OdpowiedzUsuńO chlebku bananowym słyszałam wiele pozytywnych opinii, więc może kiedyś sama go zrobię!
OdpowiedzUsuńMój blog - KLIK
Mój kanał - KLIK
Super pomysly. Sam uwielbiam gotowac wiec ten blog jest stworzony dla mnie. Ja polecam ci kuleczki sezamowe z masa z czerwonej fasoli. Smazy sie je w tluszczy sa pyszcze. Jednak mozna je kupic tylko w sklepach z zywnoscia azjatycka. Na razie natknelam sie na nie tylko raz. Obserwuje
OdpowiedzUsuńPozdrawiam
http://sportowyblogewy.blogspot.com/2017/03/zupka-cebulowa.html?m=1
Chyba wypróbuję wszystkie! Obserwuję :)
OdpowiedzUsuńZapisałam sobie przepisy i na 100% je wykorzystam, dziękuję! :*
OdpowiedzUsuńOBSERWUJĘ:)
http://istotaludzkaa.blogspot.com
Super przepisy na podwieczorek. Zabieram się ciągle za te ciasto z brownie ale nigdy nie mogę znaleźć czasu , a jestem bardzo ciekawa.
OdpowiedzUsuńPozdrawiam :*
http://xgabisxworlds.blogspot.com/
uwielbiam wypieki z fasoli! sama często robię fasolowe babeczki :) a o chlebku bananowym już wielokrotnie słyszałam, ale jeszcze nie miałam okazji wypróbować
OdpowiedzUsuńO rany cudownosci ❤ a moze bym tak jutro cos porobila z Twoich propozycji hmmmm 😍😍😍
OdpowiedzUsuńKonieczne wyslij mi zdjęcie, jeśli zrobisz 😉 cieszę się, że Ci podobają
Usuńw końcu widzę pyszne i oryginalne przepisy, zjadłabym sobie to teraz
OdpowiedzUsuńCiekawe pomysły, na to ciasto sam bym się pokusił, i ten chlebek. Apetycznie wygląda.
OdpowiedzUsuńPierwsze dwie propozycje znam i często piekę 😊 z pozostałymi muszę się koniecznie zaprzyjaźnić 😀
OdpowiedzUsuńŚwietne propozycje, uwielbiam zdrowe jedzenie, zostaję z Tobą na dłużej.
OdpowiedzUsuńUwielbiam budynie jaglane, ale takiego jeszcze nie próbowałam, na pewno to nadrobię. :) Pozostałe przepisy również wyglądają pysznie. :)
OdpowiedzUsuńkreatywnienafotografii.blogspot.com
Super przepisy! Chyba się na któryś z nich skuszę :) A może nawet nie na jeden, a kilka :P pozdrawiam
OdpowiedzUsuńhttps://olka-biedronka.blogspot.com/
O nie! Tyle przepisów, że nie wiem, od czego zacząć! :) Ja jeszcze zastanawiam się nad jakimś fajnym daniem (deserem) z wykorzystaniem kuleczek tapioki. Może próbowałaś?
OdpowiedzUsuńNigdy o nich nie słyszałam, ale dzięki za pomysł ;)
Usuńmuszę wypróbować twoje przepisy ;) wyglądają nieziemsko smacznie ;)
OdpowiedzUsuńOd samego patrzenia, chce się jeść! :D
OdpowiedzUsuńwww.blvck-it.blogspot.com - zapraszam.
Ciekawe pomysły, wszystkie bardzo kuszące. :)
OdpowiedzUsuńJednak ja najbardziej uwielbiam smoothie. :)
Uwielbiam smoothie, ale w wersji miseczkowej jeszcze nie miałam okazji jeść :)
OdpowiedzUsuńFajne propozycje na posiłki. Trenujecie i dacie o dietę? Ja tak właśnie robię. Teraz korzystam z ładnej pogody i wychodzę na siłownie zewnętrzne od https://www.fitpark.pl/silownie-zewnetrzne.html na takich sprzętach i urządzeniach można naprawdę nieźle potrenować.
OdpowiedzUsuń