FIT ulubieńcy marca

Kończy się marzec, a wraz z tym rozpoczynam nową serię na moim blogu - FIT ulubieńcy! Będę pokazywała wam rzeczy, które najbardziej przypadły mi do gustu w danym miesiącu. Nie będzie to tylko zdrowe jedzenie, ale również rzeczy do treningu, książki motywacyjne, akcesoria... dzięki temu będziecie mogli czerpać więcej inspiracji, pokażę wam coś nowego, co jest warte uwagi. Zobaczcie, co zachwyciło mnie w marcu. Zapraszam!

Przepis na warstwowy koktajl + co to jest souping?!

Ostatnio zakupiłam nowy blender i od tego czasu robię mnóstwo koktajli. Uwielbiam owoce i każdego dnie jem ich dosyć sporo. Już nie mogę się doczekać sezonu na truskawki, maliny i tak dalej. Dzisiaj chciałam wam pokazać przepis na jeden z moich ulubionych koktajli. Nie jest to taki zwykły koktajl - bo ma dwa różne kolory! Każdy kolor to inny smak. Wygląda fantastycznie, ale smakuje jeszcze lepiej :) Zapraszam serdecznie! 

Trening nóg w domu

Cześć! Witajcie w kolejnym poście treningowym :) Dzisiaj moja ulubiona partia - nogi. Kiedyś ich nie lubiłam, miałam kompleksy, ale dzięki aktywności fizycznej całkowicie to się zmieniło. Przygotowałam dla was zestaw 8 ćwiczeń. Nie potrzebujecie żadnego sprzętu, wystarczą chęci ;) A zatem zaczynajmy!

Ważne!

Przed ćwiczeniami nie zapomnij o rozgrzewce! To podstawa dobrego treningu. Mój trening składa się z 8 ćwiczeń i to jest jedna seria. Cały trening składa się z 4 serii, czyli wszystkie ćwiczenia razy cztery. Między ćwiczeniami rób 10 sekundowe przerwy, a między seriami daj sobie minutę odpoczynku. Po zakończonym treningu zrób rozciąganie. Dzięki temu mięśnie szybciej się zregenerują. 

1. Wykroki do tyłu.

Wykonuj wykroki, tak jak na zdjęciu. Przy tym ćwiczeniu bardzo ważna jest technika - nie pochylaj się do przodu, kolano nie wychodzi poza linię stopy, napnij mięśnie brzucha. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą nogę. Jeżeli czujesz, że ćwiczenia są za lekkie, rób wykroki z hantlami.   

8 pomysłów na zdrowe drugie śniadanie do szkoły / pracy

Zwykłe kanapki nie cieszą tak, jak babeczki, pancakes albo fit batony. Poza tym dieta powinna być urozmaicona, nie mówiąc już , że jedzenie ciągle tego samego, staje się po prostu nudne. Czasami warto trochę dłużej postać w kuchni, a potem cieszyć się pysznym smakiem omleta z owocami. Dlatego przychodzę wam z pomocą! Kilka prostych przepisów na zdrowy posiłek poza domem. Tylko zaopatrzcie się w dobre pudełka ;)


1. Omlet na słodko.

- 4 łyżki mąki owsianej/pełnoziarnistej (mogą też być płatki owsiane zmielone na mąkę)
- 100g jogurtu greckiego
- 2 jajka
- szczypta sody
- łyżeczka miodu lub innego słodzika
- olej kokosowy/ masło dobrej jakości do smażenia jeśli nie macie patelni nieprzywierającej

Dokładnie mieszamy jogurt z żółtkami i miodem, dodajemy ubite białka, a następnie mąkę i sodę. Łączymy wszystkie składniki do uzyskania jednolitej masy, smażymy z obu stron. Kroimy omleta na mniejsze kawałki, wkładamy ulubione owoce i inne dodatki np. orzechy, wiórki kokosowe.

 

Find your own sporty style - stylewe.com

Sportowe ciuchy to podstawa w mojej szafie. Cenię sobie wygodę, często chodzę po prostu w szarych dresach i koszulce. Ze względu na to, że regularnie trenuję, "moja kolekcja" sportowych ciuchów jest jeszcze większa. Lubię co jakiś czas kupować coś nowego, daje mi to dodatkową motywację :) Chyba każdy lubi ćwiczyć w ładnych ubraniach, prawda? Dzisiaj chciałam pokazać wam sklep internetowy StyleWe - KLIK. Mają duży wybór odzieży sportowej, jak i na co dzień. Kilka ciuchów wpadło mi w oko i chciałabym wam je pokazać. Zapraszam! 

Sporty clothes are the basic in my wardrobe. I feel comfortable when I wear tracksuits and T-shirts. In fact that I often go workout, "my collection" of sports clothes is even bigger. Sometimes I like buying something new because it gives me motivation :) I think that everyone like to practice in nice clothes, am I right? Today I want to show you the online store StyleWe - CLICK. They have great collection of sportswear but not only! You van find there also casual and formal clothes. I would like to show you some of them. Enjoy!      

Quick Dry Strechy T-shirt - CLICK

Przepis na najlepsze kulki owsiane!

Dzisiaj pokażę wam szybki i banalny przepis na zdrową przekąskę - kulki z płatków owsianych. Sprawdzą się idealnie do popołudniowej kawy, po treningu, ale możecie także zabrać je do szkoły, czy pracy. Przygotowanie jest na prawdę proste, zobaczcie sami ;)

Gorzka czekolada - dlaczego warto ją jeść?

Każdy z nas lubi czasem zjeść coś słodkiego. Jeszcze kilka lat temu nie wyobrażałam sobie, że będę zajadać się gorzką czekoladą z tak wielką przyjemnością. Byłam przyzwyczajona do czekolad mlecznych, zawsze słodziłam herbatę łyżeczką cukru, naleśniki obficie obsypywałam cukrem pudrem i nie wyobrażałam sobie, że mogłoby być inaczej. Jednak w przeciągu kilku miesięcy zmieniłam dietę na zdrowszą, a przez to zmieniły się również moje kubki smakowe. Herbata bez cukru smakuje teraz całkiem normalnie, gorzka czekolada ma wspaniały smak, a cukier zamieniam na coś o wiele bardziej zdrowszego - miód prosto z pasieki.

Trening brzucha w domu

Dzisiaj mam dla was coś specjalnego! Trening brzucha w warunkach domowych. Myślę, że jest tutaj ktoś, kto chętnie skorzysta z mojego zestawu. Ćwiczenia nie wymagają specjalnych sprzętów - tylko mata, hantle (ewentualnie butelki wody) i oczywiście uśmiech na twarzy ;) Bez zbędnego przedłużania, zaczynamy!

6 pomysłów na fit podwieczorek

Kto nie lubi domowych słodkości? Chyba nie znam takiej osoby. Jednak często są niezdrowe, pełne cukru i niepotrzebnych kalorii. W tym poście pokaże wam kilka opcji, jak zrobić coś równie smacznego, ale o wiele bardziej zdrowego. W sam raz na fit deser, czy podwieczorek, myślę, że przyda się do niedzielnej kawy, jako zamiennik sklepowych ciasteczek ;)

 

Skąd czerpać motywację? - najlepsze metody

 
Motywacji nie można kupić w sklepie. Motywacja nie rośnie również na drzewach, a więc gdzie ją znaleźć?

Wiele osób chce wprowadzić aktywność fizyczną do swojego życia. Chcą zrzucić zbędne kilogramy, lepiej się poczuć we własnym ciele albo po prostu idą za wszechobecnym trendem. Jednak już po kilku dniach narzekają, że nie mają motywacji, albo po prostu im się nie chce. Znasz to? Miliony wymówek, byle tylko nie iść na trening. W tym poście postaram się was zmotywować - i co najważniejsze - pomóc odnaleźć wewnętrzną motywację. Nie musi to być związane tylko z aktywnością fizyczną. Jeśli masz problem, żeby zmotywować się do nauki, porządków, to też jest post dla ciebie! Jesteście ciekawi? W takim razie zapraszam do czytania!  

Tego nie kupuj! Pseudo fit produkty

Moda na bycie #fit nikogo już nie dziwi. Cytaty motywacyjne, selfie z siłowni, dieta pudełkowa i trzymanie "czystej miski" ... widać to na każdym kroku. Jednak zdziwić was może, co kryją w sobie niektóre "zdrowe produkty". Napisy typu: naturalne, obniża cholesterol, zawiera magnez i witaminy, pełnoziarniste, wielozbożowe okazują się niczym, gdy sprawdzimy skład produktu. Producent robi nas w balona, a my dajemy się nabrać. W dzisiejszym poście pokaże wam kilka takich produktów. Jeśli jesteście ciekawi, zapraszam do czytania!